brzuch jak w

[...] kość ramienia stworzyć iluzję najlepszych proporcji w relacji triceps,biceps,przedramię),wyeksponować plecy przodem(na co wpływ ma nawet wysokość uniesienia ramienia)spiąć brzuch lub zrobić próżnię(w zależności od typu sylwetki),napiąć i "rozdąć" uda i spiąć łydkę.Mało tego trzeba wiedzieć w jakim punkcie sceny jest optymalne [...]

lapa to wyglada jak u zalanego suchara jak narazie a wlasnie dziwne.. bo klatka i brzuch sa jakby na półmasie a wity na hardmasie ale po redukcji bedzie ok chyba :) ile w rece ?

[...] mi inni na moich początkach pisali. "Weź się za michę", ja się wziąłem jak szaleniec i z chuderlaka jestem całkiem ok ;-). Nie zniechęcaj się bo ja wiem jak to jest, jak już brzuch pełny, ale musisz tyć bo musisz. Wtedy odczekaj chwilę i dopiero zjedz. Nie wiem czy to zdrowe/dobre, ale ja też jadłem posiłki na noc (najlepiej jakieś mleczne, takie [...]

Poniedziałek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 12,10, 10, 8, 8 - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10, 10, 8, 8 - wznosy boczne sztangielek - 12,10, 10, 8, 8 //ZA DUZO SERII. NA BARKI 9 WYSTARCZY Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12,10, 10, 8, 8 - równoczesne uginanie ze sztangielkami siedząc 10, 8, 8, 8, 8 [...]

Ok czyli plan w efekcie końcowym wygląda tak; Przysiady 3s superman 3s + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s Podciąganie na drążku lub wiosłowanie 3s (co dwa dni zmiana, raz wiosłowanie, raz podciąganie) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s + coś na brzuch (tutaj już sobie poradzę) uginanie tzn [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

25.10.2015 Legs Przysiad: 20x5 40x5 50x5 60x5 65x5 Suwnica: 0x12 30kgx12 50kgx12 50kgx12 50kgx12 Nie wiem jak dokładnie okreslic tu ciężar. Bo bez nakładaniu krążków jest napisane, że jest jakiś ''resistance''. Będę pisał ile nakładam Uginanie nóg siedząc: 32kgx12 32kgx12 32kgx12 32kgx12 Brzuch. Komentarz: Od następnego treningu dokładam tutaj [...]

[...] jest łączenie dużych grup z małymi - czyli np. klatę z tricem i plecy z bicem. Zamiast robić ręce osobno. Nudne jest uginanie przez godzinę, nie? Czyli: 1 - klata, tric, brzuch 2 - nogi i barki 3 - plecy, bic, te twoje pośladki, jak się uprzesz (dobić je po poprzednich nogach) Na przykład - choć ja bym i tak radziła gotowca, bo czasem nawet [...]

[...] jest łączenie dużych grup z małymi - czyli np. klatę z tricem i plecy z bicem. Zamiast robić ręce osobno. Nudne jest uginanie przez godzinę, nie? Czyli: 1 - klata, tric, brzuch 2 - nogi i barki 3 - plecy, bic, te twoje pośladki, jak się uprzesz (dobić je po poprzednich nogach) Na przykład - choć ja bym i tak radziła gotowca, bo czasem nawet [...]

Moim zdaniem brzuch powinienes robic na samym koncu treningu... Sadze tez ze robisz za duzo Cwiczen ja bym zrobil to tak 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. (2 s. roz.) 4*12-8 2. Wiosłowanie, trzymając nachwytem. 4*12-8 (albo jedno albo drugie Cwiczenie bo to praktycznie to samo cwiczenie wiec nie ma sensu dublowac) 3. Martwy ciąg. [...]

Ja jestem spasiony Ale wiem o co chodzi. Chłopak tydzień był bez diety naszły go myśli że brzuch mu urósł, wogle zalał się i teraz znikąd zamierza palić fat (jeśli go wypali to zostanie sama skóra i kości). Niestety takie myśli mnie też dopadały, nawet teraz ale grunt to realizowanie zaplanowanych celów. Tak mają ludzie którzy przez większość [...]

Barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 30kg x 21 40kg x 21 50kg x 15 60kg x 8 45kg x 25 i odrazu drop set 30kg x 31 Wyciskanie lubie na początek zawsze , później jakoś zawsze ciężko mi się za nie zabrać , ciężary są jakie sa , staram się technicznie wykonywac ćwiczenia bo mam problemy ze stawem łokciowym niestety i siłowe ćwiczenia [...]

skosne brzucha ale to kwestia trzymania wody pewnie i jak piszesz uda przedewszystkim lydki ale sylwetka i tak kozacka edit obejrzalem galerie jak bys byl bardziej dociety brzuch detale etc to top 2 luzno :-) najszerszy przodek szerokosc wyglada zaj**iscie tylko to wysuszyc Zmieniony przez - B-50 w dniu 2013-10-21 10:36:59

wiem ze ciezko , generalnie tak wagi nie ubylo nic , pas jak widac zlecial ostro tutaj fota ze startu i z tego tyg z rana brzuch . te z silki podlany juz bo przed pije szejka z wegli aminow w trakcie tez i to calkiem sporo i rowniez po to samo , wiec napuchniety. Powiem tak od siebie chcialem przycisnac na maxa 16tyg na blisko 100% przez caly [...]

No jak Ty masz taki brzuch bez cwiczenia to ja nie wiem co dopiero bedzie jak go zaczniesz cwiczyc... Ja jestem caly czas placek ~105 kilo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4de19b5a69ec463c91f368bf24ea8f6b.JPG Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2014-01-02 13:37:32

to zalezy co chcesz osiągnąć ( masa, czy rzeźba ) jeśłi chodzi ćwiczenia które naprawde dają efekty to: dobrym sposobem jest zwiększenie definicji mięśnia ( jesli mięśnie brzucha ci urosną , to będa widoczne nawet przez niewielką warstwę tłuszczyku, a poza tymm, im większy mięsień, tym łatiej zgubisz tłuszcz który na nim zalega ) - przez [...]

[...] przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x10 -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 Piątek (barki, nogi, przedramiona, brzuch) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 -stojac - unoszenie hantli na boki 3x10 -stojac - unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 nogi: [...]

Dla mnie to odpada, po zrobieniu treningu właściwego pleców lub przysiadów po prostu brak sił na robienie 30 min brzucha. Słaby jestes i tyle jak nie mozesz zrobic porządnego treningu. A ja no fakt ze jestem przy 7 dniu ale zobaczymy i tak samo jak ty cwicze na siłce a potem brzuch. ja nie stosuje diety ale krate jako taka mam Zmieniony przez - [...]

[...] trochę ruchy, rozruszałam ją i będzie ok. Wymiary i zmiany Tu jestem bardzo zadowolona. W cm może nie najwięcej, ale wizualnie i odczucie ok. W I tygodniu wywaliło mi brzuch, w II czuję, że wróciło do normy moje ciało. Mój facet chodzi za mną i powtarza, że widać zmiany. A że to typ do bólu szczery, to można to przyjąć za opinię zupełnie [...]

jak Ci Iza pomoże w treningu to zawsze jest hardcore w ogóle to czuję brzuch chyba od wczorajszego unoszenia tułowia to co dopiero będzie po dzisiejszym treningu...nie będę mogła się śmiać a Sene znowu uciekł jak przyszłam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-22 11:23:12